第28个全国“爱眼日”——关注普遍的眼健康

2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”

今年的活动主题为：

关注普遍的眼健康

每个人都是自己健康第一责任人

来看看如何保护自己的眼睛

眼作为视觉系统的重要组成部分，支撑着视觉功能。

眼睛同时也是结构精细、需要用心呵护的器官。即使是轻微的损伤，都有可能带来视觉功能的影响，甚至导致视觉功能的减退。眼疾和视力损伤十分普遍。

眼部供血不足、血行瘀滞或不当的用眼习惯均会导致眼部疾病，如干眼症、近视屈光不正、飞蚊症等，危害身体健康。

关注普遍的眼健康，应重点关注儿童青少年、老年人两个重点人群。

养成科学用眼习惯

看书、写字或使用电子产品学习时，姿势要端正，每隔30—40分钟，应休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。

多进行户外锻炼

在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，比如乒乓球、羽毛球等。让眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

家长平常应多带孩子去郊外，锻炼身体，能放松孩子的身心、保护视力。

保证充足睡眠

黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，注意作息时间。

保证眼的营养供应

保持均衡饮食，不挑食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋。多吃富含维A的胡萝卜、卷心菜、生菜等，多吃富含花青素的蓝莓，这些食物有益于保持眼睛健康。

定期检查视力

对于青少年儿童，双眼视力3岁0.6、4岁0.8、5岁及以上1.0为基本正常。满三岁就应带他进行第一次视力检测，之后每年固定一至二次视力检查，以便及早发现问题，把握矫治的黄金时期。

酒精是眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。所以，对于酒类躲得越远越好。

吸烟对健康的危害往往使人想到呼吸系统疾病，可是吸烟还会导致视力受到影响，这不是危言耸听。

同时，科学研究还明确指出，烟草也会导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，“二手烟”和“三手烟”同样会摧残身心和容貌。因此，我们还是和烟草保持一定距离吧。

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。